입시자료

21. 운동 시작하기

운동은 자신감 향상에 큰 도움이 됩니다. 미국 심리학회는, 규칙적인 운동에는 노력이 필요하기에, 그 노력을 유지하는 것만으로도 성취감을 맛보기에 충분하다고 밝혔습니다. 운동을 통한 긍정적인 신체 변화를 경험할수록 나에 대한 자신감 또한 커지기 마련이고요.  

22. 부캐 만들기

가수 데이비드 보위가 ‘지기 스타더스트’로 변신한 것을 생각해 보세요. 이러한 ‘부캐'를 통해 평소 그의 자신감을 뛰어넘는 퍼포먼스를 선보였죠. 마찬가지로 영업사원도 페르소나를 채택하는 경우가 많습니다. 사회심리학 계간지에 발표된 연구에 따르면, 이종격투기 선수들은 상대방에게 공포감을 주기 위해 위협적인 페르소나를 채택하는 경우가 많다고 하고요. 강력한 '부캐'를 만들어 자신감을 증폭시켜 보면 어떨까요? 

23. 언제나 갖춰 입기

자신감 및 사고방식 코치인 해티 맥앤드류스는 우리가 입는 옷에 따라서도 생각과 행동이 달라질 수 있다고 말합니다. 컬럼비아 대학교 비즈니스 스쿨의 연구에 따르면, 박사들과 동일하게 희색 실험실 가운을 입은 학생들이 그렇지 않은 학생들보다 실험에 더 집중하는 모습을 보였다고 하죠. 또 박사들의 행동을 모방하는 경향이 나타나기도 했고요. 

24. 나의 능력을 믿기

‘가면 증후군’은 자신의 성공이 노력이 아니라 순전히 운을 통해 얻은 것으로 생각하고 그동안 주변 사람들을 속여 왔다고 생각하면서 불안해하는 심리를 나타냅니다. 이러한 불안감은 성공보다 실패의 경험을 더 많이 기억하는 경향에서 비롯되죠. ‘Peppy Health'의 상담사 린다 길햄은, 자신의 성취를 정기적으로 기록할 것을 추천합니다. 나의 능력에 대한 긍정적인 기억을 강화하여 자신감을 키워나가는 것이죠. 

25. 긍정적인 언어 사용하기 

긍정적인 언어 사용을 연습해 보세요. 단, 나 자신과 관련지은 말이어야 합니다. 예를 들어, ‘나는 할 수 있다' 혹은 ‘나는 자신감이 있다'와 같이 말이죠. 이미 여러 연구 결과를 통해 긍정적인 말이 끼치는 효과는 입증되었으니 의심하지 말고 지금 바로 시작하세요. 

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출처 블로그 : 

https://www.mrporter.com/ko-kr/journal/lifestyle/33-ways-how-to-build-confidence-self-belief-24807536